Uno de los problemas que más aqueja sobre todo a las mujeres es la cola flácida, pero ¿cómo combatirla?, ¿es posible? Por supuesto que sí, a través de ejercicios para tonificar los glúteos puedes lograr endurecer la flacidez de los músculos de la cola.
Ejercicios para endurecer la cola
Ejercicio 1
- Párate, abriendo las piernas tomando como referencia tus caderas.
- Tomate de una silla, una barra o de algo similar que te sirva de soporte.
- Apóyate sobre tu pierna izquierda y flexiónala.
- Levanta la pierna derecha estirada suavemente, no realices movimientos bruscos para no lastimar el músculo.
- Cuando subes aprieta bien la cola.
- Mantén la espalda derecha, sin inclinarte para ningún costado.
- Contrae los abdominales (de paso puedes endurecer la panza).
- Comienza con 3 series de 10 repeticiones.
- Cambia de pierna.
- Párate con las piernas abiertas teniendo en cuenta el ancho de tus caderas.
- Apóyate en tu pierna izquierda.
- Desliza la pierna derecha hacia la parte posterior de tu pierna izquierda con la punta del pie de la pierna derecha, tocarás el talón de la pierna izquierda.
- Hazlo en forma lenta.
- Aprieta el glúteo y la panza.
- Haz 3 series de 10 repeticiones para comenzar.
- Cambia de pierna.
Para que estos ejercicios para tonificar glúteos sean más efectivos, camina o anda en bicicleta en forma diaria durante 30 minutos. No sólo lograrás endurecer losglúteos, sino también perderás peso y mejorarás tu sistema cardiovascular. Como verás tienes mucho para ganar y nada para perder.
Recuerda:
- Precalienta durante 10 minutos, estirando los músculos de las piernas para no lastimarte.
- Complementa estos ejercicios para tonificar glúteos con una dieta baja en calorías que te ayude a perder peso.
- Toma dos litros de agua por día, para mantenerte hidratada/o.
- No dudes en consultar a tu médico o profesor de educación física ante cualquier inquietud que tengas.
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Entiendo que te sientas aturdida, a veces me confundo como vos. El último bocado activa la culpa que traes escondida, y si ese chocolate te venció tal vez deba salir por donde entró.
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