Ejercicio piernas

La consigna es mejorar la firmeza de tus piernas por eso endurece tus piernas flácidas con gimnasia. Este no es sólo un ideal, puede ser una realidad, para ello te invito que realices una serie de ejercicios físicos para combatir la flacidez de las piernas.

Ejercicio 1

• Camina 30 o 40 minutos diarios, te ayudarán no sólo a tonificar tus músculos, sino también a perder grasa.
• Muévete, deja el automóvil, el autobús y elige caminar, que además, le hace bien a tu corazón.

Ejercicio 2

• Anda en bicicleta, es un excelente ejercicio que ayuda muchísimo a dar firmeza a las piernas, además de moldearlas.
• Por supuesto que también es un excelente ejercicio aeróbico, esencial para mejorar el aparato cardiovascular.

Ejercicio 3 (para trabajar abductores)

• Acuéstate en el suelo.
• Ponte del costado derecho.
• Flexiona las piernas, quedarás en una posición similar a si estuvieses sentada pero de costado.
• Comienza a subir la pierna derecha, sin estirar, siempre la pierna debe estar doblada en ángulo recto; no lleves el talón a la cola.
• Hazlo para comenzar 3 series de 10 repeticiones.
• Gira y haz lo mismo con la pierna izquierda.

Ejercicio 4 (para trabajar aductores)

• Acuéstate.
• Ponte del costado derecho, tendrás las dos piernas una encima de la otra.
• Flexiona la de arriba hacia delante, y la de abajo mantenla estirada.
• Comienza a subir la pierna de abajo 3 series de 10 repeticiones.
• Gira y haz lo mismo con la pierna contraria.

Ejercicio 5 (para trabajar aductores)

• Acuéstate boca arriba.
• Levanta las piernas.
• Sepáralas y dóblalas formando un ángulo de 90 grados, es decir sin que el talón del pie toque la cola.
• Abre y cierra despacio, concentrándote en el ejercicio que estás realizando.
• No te apures.
• Haz 3 series de 10 repeticiones.

Estos ejercicios se deben complementar con una dieta quemagrasa, la cual es hipocalórica, pero es rica en vitaminas y minerales por que contiene una gran variedad de vegetales y frutas, que te permitan bajar de peso en forma saludable. También puedes complementar estos ejercicios para combatir la flacidez con otros tratamientos alternativos como la radio frecuencia.

No olvides  que debes tomar líquido antes, durante y después de cualquier actividad física, se beneficiará tu organismo y tu piel. Recuerda mantenerte hidratado/a.

Lo más importante consulta a un profesional de la salud cada vez que tengas dudas.

Ejercicio glúteos

Seguramente una de las partes del cuerpo, que más dura quieres tener, es la de los glúteos. Para lograr esto nada mejor que los ejercicios para endurecer la cola. Realiza ejercicios para tonificar los glúteos y luego de un tiempo, notarás la diferencia. ¡No te los pierdas!

Uno de los problemas que más aqueja sobre todo a las mujeres es la cola flácida, pero ¿cómo combatirla?, ¿es posible? Por supuesto que sí, a través de ejercicios para tonificar los glúteos puedes lograr endurecer la flacidez de los músculos de la cola.

Ejercicios para endurecer la cola

Ejercicio 1

• Párate, abriendo las piernas tomando como referencia tus caderas.
• Tomate de una silla, una barra o de algo similar que te sirva de soporte.
• Apóyate sobre tu pierna izquierda y flexiónala.
• Levanta la pierna derecha estirada suavemente, no realices movimientos bruscos para no lastimar el músculo.
• Cuando subes aprieta bien la cola.
• Mantén la espalda derecha, sin inclinarte para ningún costado.
• Contrae los abdominales (de paso puedes endurecer la panza).
• Comienza con 3 series de 10 repeticiones.
• Cambia de pierna.

Ejercicio 2

• Párate con las piernas abiertas teniendo en cuenta el ancho de tus caderas.
• Apóyate en tu pierna izquierda.
• Desliza la pierna derecha  hacia la parte posterior de tu pierna izquierda con la punta del pie de la pierna derecha, tocarás el talón de la pierna izquierda.
• Hazlo en forma lenta.
• Aprieta el glúteo y la panza.
• Haz 3 series de 10 repeticiones para comenzar.
• Cambia  de pierna.

Para que estos ejercicios para tonificar glúteos sean más efectivos, camina o anda en bicicleta en forma diaria durante 30 minutos. No sólo lograrás endurecer losglúteos, sino también perderás peso y mejorarás tu sistema cardiovascular. Como verás tienes mucho para ganar y nada para perder.

Recuerda:

• Precalienta durante 10 minutos, estirando los músculos de las piernas para no lastimarte.
• Complementa estos ejercicios para tonificar glúteos con una dieta baja en calorías que te ayude a perder peso.
• Toma dos litros de agua por día, para mantenerte hidratada/o.
• No dudes en consultar a tu médico o profesor de educación física ante cualquier inquietud que tengas.

Dietas

Adelgazar la cara
Adelgazar la cara es el objetivo de muchas personas. No es fácil ya que no se pueden hacer ejercicios "de cara" de forma sencilla. La cara está formada por muchos músculos, de los cuales no todos pueden ejercitarse de forma voluntaria. 

Algunos consejos generales:
- Sigue una dieta general de adelgazamiento que se ajuste a tus preferencias y necesidades.- No incluyas en la dieta galletas, pastas o hidratos de carbono en exceso. - Vegetales, verduras y frutas es la dieta ideal para tu cara. Especialmente frutas frescas ricas en antioxidantes. 
- Tres veces al día, al levantarte, a mediodía y por la noche masajéate la cara enérgicamente con agua y jabón y posteriormente una crema no nutritiva en aquellas partes de la cara que quieras "rebajar" intentando favorecer la circulación. 
- Haz 1/2 hora de ejercicio diario que lleve consigo mover los músculos de la cara. Por ejemplo correr o saltar notando que se mueven aquellas zonas de la cara que queremos rebajar (mofletes, barbilla...). 
- Mantén limpia la cara todo el día y mójala con agua muy fría que active la circulación siempre que puedas. Sécate con fuerza la cara tratando de activar lo más posible la circulación. 
- Bebe agua, mastica despacio y bien. 
- Procura hacer suaves masajes siempre que puedas y te acuerdes.
- Ten paciencia y se constante.

Adelgazar piernas

El riesgo es la celulitis que puede acompañar a esta tendencia. Por esta razón conviene tomarse en serio ejercicios y hábitos que eviten este riesgo y contribuyan a restar peso y grasa de estas zonas. En las mujeres es más común que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos (culo), pantorrillas, rodillas, tobillos y las "cartucheras" de los muslos.

Popularmente se conoce como ginoide o "pera".

Para ir estilizando las piernas aconsejamos:

- Evitar el sedentarismo. Hay que moverse y fortalecer las piernas lo máximo posible. Como norma, caminar al menos media hora al día.

- Ejercicios físicos. Si se es joven es recomendable la danza. A todas las edades la natación. Muy recomendable el yoga y los estiramientos en general. Si se está en buena forma practicar la bici estática o normal y la natación.

- Dietas de tipo depurativo, ricas en fibra. Fruta y verdura en mucha cantidad. Buena la pasta o cereales con fibra, carnes y pescados, también productos lácteos desnatados.

- Beber mucha agua o líquidos no gaseosos.

- Prescindir de productos de bollería, pastelería, azúcar y refrescos, fritos, rebozados, sal, productos ricos en sodio, embutidos, quesos curados, conservas...

- Procura combatir la llamada "pesadez de las piernas" con cuidados diarios que sean sencillos. Te recomendamos:

- Masajes diarios con gel o cremas. Por ejemplo combinar un baño de pies con vid roja (se hierven 70 gr. por litro de agua) y un masaje con aceite esencial de romero aplicado con movimientos ascendentes desde al tobillo hacia arriba.

- Aprovechar duchas y baños. Con un guante de crin y alternando agua fría y caliente aplicar un masaje con movimientos como los indicados en ele punto anterior.

En muchos casos, aparte de las hormonas puede tratarse de un tema de herencia genética. No dudes en consultar un especialista que te diagnostique y te diseñe lo mejor para ti.

Adelgazar glúteos

Adelgazar culo, las nalgas, los glúteos... Para que nos vamos a andar con rodeos. Desafortunadamente la grasa tiene la "manía" de depositarse ahí. Y no está mal combatirla ahí mismo.

Probablemente pensarás que lo que te sobra es "culo" y deseas que desaparezcan grasa en esa parte de tu cuerpo. Vamos a intentar ayudarte. Nunca viene mal endurecer las nalgas y luchar contra la tendencia de las nalgas a la celulitis que, además, puede empezar a edades muy jóvenes si no nos cuidamos.

Hay muchos deportes que te irán bien: nadar, correr, y caminar. De todos, la bicicleta estática (o la normal) unos 30 minutos al día es la mejor forma de endurecer y perder peso en los glúteos.

Existe un programa de bicicleta estática muy popular en Estados Unidos se llama "spinning". Un entrenamiento programado sobre bicicleta estática 40 minutos de pedaleo, visualización, respiración dirigida, que hará milagros en tu "culo".

UN EJERCICIO CLÁSICO DE GLÚTEOS

1. Primera parte: colocarse a "cuatro patas" con las rodillas tocando el suelo.
2. Inspirar lenta y profundamente mientras se levanta la pierna derecha con la rodilla doblada. Quédate en esta postura mientras expulsas lentamente el aire.
3. Volver a la posición del principio y repetir el ejercicio 20 veces con cada pierna. Hacer 10 y 10.
4. Segunda parte: se extiende la pierna derecha hacia atrás e inspirando lentamente se levanta lo máximo que puedas,
5. A continuación se baja la pierna expulsando el aire.
6. Hay que repetir el ejercicio 20 veces con cada pierna. Hacer 10 y 10.

Adelgazar caderas

La clave de esta dieta son las frutas. Así que a partir de este momento, las frutas, verduras, hortalizas, hidratos de carbono y proteínas son tus alimentos aliados para reducir caderas. Eso si, es indispensable, hacer también deporte.

¿Eres ancha de caderas?, ¿siempre que coges algún kilito de más se te pone en las cartucheras? Pues tranquila, a continuación te presento una dieta específica para reducir caderas. Aunque una cosa hay que tener en cuenta, la constitución no se pude cambiar, pero si puedes reducir el volumen de tus cartucheras.


Atenta a las claves de esta dieta... 

Si eres de las que tienes celulitis acumulada en las caderas, la flacidez y las estrías son algo normal en tu cuerpo toma nota y prueba esta dieta... ¡Anota estos consejos!

• Bebe 3 litros de agua al día
• Intenta hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana. A parte de apuntarte a un gimnasio, es bueno que andes, subas y bajes escaleras en lugar de coger el ascensor... 
• Elimina de la dieta la pasta, las galletas y el pan
• Incluye alimentos ricos en antioxidantes que te ayudararán a liberar toxinas.
• Ahora que llega el verano... innova en tus ensaladas, prueba de combinar la lechuga con la frutas.