Chicas estoy comiendo para el orto, PERO PARA EL ORTO MAL EH. No paro de llorar, estoy demasiado deprimida. Pero no voy a darme por vencida, cada día nuevo es una nueva oportunidad, y no pienso desaprovecharla. Cuento con 4 días por semana de una hora de actividad física, y tengo que sacar lo mejor de ellos. Igual, me deprime. Espero que estén bien ustedes, yo no quiero hacer el intake porque me da vergüenza, pero prometo volver a ser la que estaba siendo.

Las quiero, en serio que sí. Sobre mi entrada anterior, gracias por haberla comentado, lo valoro mucho.

Caro

Comienzo del mes

Mis amores, feliz comienzo de Octubre. Estamos más cerca a fin de año, tenemos nuevos proyectos, metas, ideas, nos sentimos renovadas, casi como nuevas (o al menos yo me siento así). Igual estoy preocupada, se acerca el verano... Menos tiempo, más presión. Queremos estar lindas, delgadas, atraer miradas. Salir a bailar y rechazar bombones (No, mentira jajaja).

En fin, Octubre, mes 10.

Muchos ánimos, fuerzas, que se acerca el verano, y hay que ponerse media pila, y yo se que vamos a llegar. 

Esta semana estuve muy tranquila, no tuve ansiedad. Solamente tentaciones, pero las evité muy bien... La verdad me sorprendo de mí, a veces, sólo ahora, porque no había llegado a no-comer así. Por ejemplo, ahora no tengo hambre, y son las 2 de la tarde. Mi mamá me preguntó si quería comer ahora, y le dije que no, que iba a comer cuando me agarrara mucho hambre (Y pienso comer una manzana asada). 

Chicas, estoy comprobando que es verdad que si dormís bien tenés menos hambre. Me funciona, y mucho. Igual estoy triste, al estar débil no tengo fuerzas, ni ganas para hacer ejercicios. Sólo hice algunas sentadillas y elevaciones de piernas. Más tarde pienso hacer abdominales y  flexiones. Pero me da bronca, porque había empezado spinning y por contraer Gastritis (creo que es) no puedo ir porque soy de presión baja, y mi mamá tiene miedo de que me desmaye. Fui una sola clase, AAAAA QUE BRONCA LA PUTA MADREEEEEEE KAJDFKSLFJLÑSF. 

En fin, estoy saliendo de mi depresión(?) creo. Así que ya estuve pasando por algunos blogs, voy a seguir pasando. 

Muchos besos hermosas, gracias por el apoyo. Cuentan conmigo.

Intake hoy

Desayuno

Nada

Almuerzo
Nada

Merienda
Una infusión con dos galletitas de agua y dulce - 30 Kcal

Cena
Trozos de pan junto con dos grandes que contenían queso - 98 Kcal
Sandwich de pollo - 76 Kcal

Total:  204 Kcal consumidas

OKEEEEEEEEEEEEY, YA TENIA QUE ARRUINARLO! No tengo autocontrol la re puta madre, mañana voy a hacer más ejercicio, no pienso vomitar más. ya me estoy viendo hinchada, la rrrrrrrrrrre fucking de mi madre, DIOS, chau.

Gracias por haberme apoyado amores, espero volver al autocontrol.

Intake de gorda

Intake de hoy

1. Mitad de milanesa de soja - 87 Kcal (más o menos)
2. Una manzana pequeña -  45 Kcal
3. Porción de 4 cm de arroz - 98 Kcal (creo)
4. 500 ml de agua.
5. 200 abdominales
6. 50 (con cada pierna) elevaciones de piernas en posición de 'cuatro'
7. Taza de leche con cereales - 110 Kcal
8. Una manzana pequeña - 45 Kcal
9. 1 1/2 litro de agua
10. Una milanesa de pollo - 210 Kcal

Total: MENOS de 595 Kcal (Si le resto el ejercicio que realicé, que no se cuánto restarle :B) 

Hermosas perdón que no tuve tiempo para leerlas, ya 

mismo las paso a leer.

También espero que les haya gustado los tips, consejos, y ejercicios que dejé abajo. Si tienen alguno más coméntenlo. Aunque ustedes seguro los sabían, yo los dejo en mi blog para recordarlos yo (: 

Son hermosas, gracias por el apoyo de siempre.

Que intake de mierda, DIOSSSSSSSSSSSS, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda, gorda gorda gorda gorda!

Ejercicio piernas

La consigna es mejorar la firmeza de tus piernas por eso endurece tus piernas flácidas con gimnasia. Este no es sólo un ideal, puede ser una realidad, para ello te invito que realices una serie de ejercicios físicos para combatir la flacidez de las piernas.

Ejercicio 1

• Camina 30 o 40 minutos diarios, te ayudarán no sólo a tonificar tus músculos, sino también a perder grasa.
• Muévete, deja el automóvil, el autobús y elige caminar, que además, le hace bien a tu corazón.

Ejercicio 2

• Anda en bicicleta, es un excelente ejercicio que ayuda muchísimo a dar firmeza a las piernas, además de moldearlas.
• Por supuesto que también es un excelente ejercicio aeróbico, esencial para mejorar el aparato cardiovascular.

Ejercicio 3 (para trabajar abductores)

• Acuéstate en el suelo.
• Ponte del costado derecho.
• Flexiona las piernas, quedarás en una posición similar a si estuvieses sentada pero de costado.
• Comienza a subir la pierna derecha, sin estirar, siempre la pierna debe estar doblada en ángulo recto; no lleves el talón a la cola.
• Hazlo para comenzar 3 series de 10 repeticiones.
• Gira y haz lo mismo con la pierna izquierda.

Ejercicio 4 (para trabajar aductores)

• Acuéstate.
• Ponte del costado derecho, tendrás las dos piernas una encima de la otra.
• Flexiona la de arriba hacia delante, y la de abajo mantenla estirada.
• Comienza a subir la pierna de abajo 3 series de 10 repeticiones.
• Gira y haz lo mismo con la pierna contraria.

Ejercicio 5 (para trabajar aductores)

• Acuéstate boca arriba.
• Levanta las piernas.
• Sepáralas y dóblalas formando un ángulo de 90 grados, es decir sin que el talón del pie toque la cola.
• Abre y cierra despacio, concentrándote en el ejercicio que estás realizando.
• No te apures.
• Haz 3 series de 10 repeticiones.

Estos ejercicios se deben complementar con una dieta quemagrasa, la cual es hipocalórica, pero es rica en vitaminas y minerales por que contiene una gran variedad de vegetales y frutas, que te permitan bajar de peso en forma saludable. También puedes complementar estos ejercicios para combatir la flacidez con otros tratamientos alternativos como la radio frecuencia.

No olvides  que debes tomar líquido antes, durante y después de cualquier actividad física, se beneficiará tu organismo y tu piel. Recuerda mantenerte hidratado/a.

Lo más importante consulta a un profesional de la salud cada vez que tengas dudas.

Ejercicio glúteos

Seguramente una de las partes del cuerpo, que más dura quieres tener, es la de los glúteos. Para lograr esto nada mejor que los ejercicios para endurecer la cola. Realiza ejercicios para tonificar los glúteos y luego de un tiempo, notarás la diferencia. ¡No te los pierdas!

Uno de los problemas que más aqueja sobre todo a las mujeres es la cola flácida, pero ¿cómo combatirla?, ¿es posible? Por supuesto que sí, a través de ejercicios para tonificar los glúteos puedes lograr endurecer la flacidez de los músculos de la cola.

Ejercicios para endurecer la cola

Ejercicio 1

• Párate, abriendo las piernas tomando como referencia tus caderas.
• Tomate de una silla, una barra o de algo similar que te sirva de soporte.
• Apóyate sobre tu pierna izquierda y flexiónala.
• Levanta la pierna derecha estirada suavemente, no realices movimientos bruscos para no lastimar el músculo.
• Cuando subes aprieta bien la cola.
• Mantén la espalda derecha, sin inclinarte para ningún costado.
• Contrae los abdominales (de paso puedes endurecer la panza).
• Comienza con 3 series de 10 repeticiones.
• Cambia de pierna.

Ejercicio 2

• Párate con las piernas abiertas teniendo en cuenta el ancho de tus caderas.
• Apóyate en tu pierna izquierda.
• Desliza la pierna derecha  hacia la parte posterior de tu pierna izquierda con la punta del pie de la pierna derecha, tocarás el talón de la pierna izquierda.
• Hazlo en forma lenta.
• Aprieta el glúteo y la panza.
• Haz 3 series de 10 repeticiones para comenzar.
• Cambia  de pierna.

Para que estos ejercicios para tonificar glúteos sean más efectivos, camina o anda en bicicleta en forma diaria durante 30 minutos. No sólo lograrás endurecer losglúteos, sino también perderás peso y mejorarás tu sistema cardiovascular. Como verás tienes mucho para ganar y nada para perder.

Recuerda:

• Precalienta durante 10 minutos, estirando los músculos de las piernas para no lastimarte.
• Complementa estos ejercicios para tonificar glúteos con una dieta baja en calorías que te ayude a perder peso.
• Toma dos litros de agua por día, para mantenerte hidratada/o.
• No dudes en consultar a tu médico o profesor de educación física ante cualquier inquietud que tengas.